Mejor duración de entrenamiento: 28 minutos según Kayla Itsines

Solemos tomarnos muy en serio las indicaciones de Kayla Itsines a la hora de entrenar en casa (el único sitio posible ahora mismo). Y no solo porque es una profesional certificada con bastante experiencia, también porque solo hay que ver las increíbles transformaciones de sus clientas para darse cuenta de que se método de entrenamiento funciona, y mucho. El cual, por cierto, ahora puedes probarlo gratis durante un mes.

El caso es que la entrenadora acaba de desvelar la respuesta a una pregunta que suelen hacerle mucho: ¿por qué todos sus entrenamientos duran 28 minutos exactos? Bueno, según ha ido observando a lo largo de estos años, es el tiempo más efectivo a la hora de no perder la motivación, pero también para notar buenos resultados. En una publicación de Instagram cuenta que cuando entrenaba en el gimnasio a otras personas, solían hacer al principio sesiones de 45 o 60 minutos. “Pero normalmente necesitaban parar a los 30 minutos para descansar y el resto solíamos utilizarlo para estirar”, dice. “Aprendí mucho de aquella época de mi carrera porque comencé a ver que la mayoría de mis clientes aguantaban media hora era concentrados. Observé esa situación y pensé: ‘¿cómo puedo crear un entrenamiento seguro y efectivo con esta franja de tiempo?’ Así que se me ocurrieron los circuitos de 4 x 7 minutos, lo que se traduce en 28 minutos en total de entrenamiento”.

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WHY MY WORKOUTS ARE 28 MINUTES⁣ #BBGathome #SWEATathome⁣ ⁣ True story: when I started out working in a gym, you could book time with a personal trainer in blocks of 30, 45, or 60 minutes. There was a bit of a running joke that none of the clients could handle more than 30 minutes of my training style. 😅⁣ ⁣ When women would try to book a long session with me, people at the back of the gym would shout across the floor “don’t do it, not with Kayla – just do 30 minutes!”. I was at the desk just smiling 😬, but if anyone did a 45 or 60 minute session they would usually need to stop after 30 minutes and then the rest of the time was spent stretching. 😂⁣ This time in my career taught me so much because I started to see that for most of my clients, they were extremely time poor and could ONLY fit in a 30 minute session – the women would do training before school pickup, or before or after work.⁣ ⁣ I looked at that situation and thought: “how can I make a safe, awesome workout in that time?”. So I came up with the 4 x 7 minute circuits, which was 28 minutes in total, and it just clicked. ⁣ ⁣ I knew they were effective because they followed basic exercise principles, I started to see INCREDIBLE results for my clients, and it was so amazing to see their success with a training style that actually worked for their lifestyle. The women I was training were so happy to see how much more progress they were making with just 28 minute workouts – and that’s where #BBG really began! ⁣ ⁣ So if you’re spending time at home at the moment and want to train, I’ve got you!!! I’ve changed BBG so that you can do the first 24 weeks with very little space and just a chair, a skipping rope and dumbbells!! You can do it on your phone (iOS or Android), Apple Watch or Apple TV using the @SWEAT app. I’m still getting my @SWEAT on at home because health and fitness is always a priority for me. 💪

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Y este ha sido precisamente el método que mejor le ha funcionado y que ha inspirado las rutinas de ejercicios de SWEAT, su famosa app. “Sabía que eran entrenamientos efectivos porque seguían los principios básicos del ejercicio y comencé a ver resultados INCREÍBLES en mis clientes. Fue tremendo ver su éxito con un método que de verdad encaja con su estilo de vida, haciendo solo 28 minutos de entrenamiento“.

Cómo seguir el entrenamiento de Kayla Itsines en 28 minutos

Si estás haciendo ejercicio en casa durante estos días, ¿por qué no pruebas a seguir el método de Kayla Itsines? No te va a quitar mucho tiempo, es sencillo y muy flexible, puesto que puedes elegir los ejercicios que más te gusten. Como explica la entrenadora, lo importante es realizar cada serie de ejercicios durante siete minutos, las repeticiones que puedas hacer durante ese tiempo. Después, pasas al siguiente ejercicio y así hasta completar el circuito, que deberás repetir completo cuatro veces.

¿Necesitas ideas? Esta rutina quema grasas de Kayla puede ayudarte, o si prefieres tonificar, puedes probar con esta tabla de ejercicios de abdomen, los favoritos de la australiana.

Vía: Women’s Health ES

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