Solemos tomarnos muy en serio las indicaciones de Kayla Itsines a la hora de entrenar en casa (el único sitio posible ahora mismo). Y no solo porque es una profesional certificada con bastante experiencia, también porque solo hay que ver las increíbles transformaciones de sus clientas para darse cuenta de que se método de entrenamiento funciona, y mucho. El cual, por cierto, ahora puedes probarlo gratis durante un mes.
El caso es que la entrenadora acaba de desvelar la respuesta a una pregunta que suelen hacerle mucho: ¿por qué todos sus entrenamientos duran 28 minutos exactos? Bueno, según ha ido observando a lo largo de estos años, es el tiempo más efectivo a la hora de no perder la motivación, pero también para notar buenos resultados. En una publicación de Instagram cuenta que cuando entrenaba en el gimnasio a otras personas, solían hacer al principio sesiones de 45 o 60 minutos. «Pero normalmente necesitaban parar a los 30 minutos para descansar y el resto solíamos utilizarlo para estirar», dice. «Aprendí mucho de aquella época de mi carrera porque comencé a ver que la mayoría de mis clientes aguantaban media hora era concentrados. Observé esa situación y pensé: ‘¿cómo puedo crear un entrenamiento seguro y efectivo con esta franja de tiempo?’ Así que se me ocurrieron los circuitos de 4 x 7 minutos, lo que se traduce en 28 minutos en total de entrenamiento».
Y este ha sido precisamente el método que mejor le ha funcionado y que ha inspirado las rutinas de ejercicios de SWEAT, su famosa app. «Sabía que eran entrenamientos efectivos porque seguían los principios básicos del ejercicio y comencé a ver resultados INCREÍBLES en mis clientes. Fue tremendo ver su éxito con un método que de verdad encaja con su estilo de vida, haciendo solo 28 minutos de entrenamiento«.
Cómo seguir el entrenamiento de Kayla Itsines en 28 minutos
Si estás haciendo ejercicio en casa durante estos días, ¿por qué no pruebas a seguir el método de Kayla Itsines? No te va a quitar mucho tiempo, es sencillo y muy flexible, puesto que puedes elegir los ejercicios que más te gusten. Como explica la entrenadora, lo importante es realizar cada serie de ejercicios durante siete minutos, las repeticiones que puedas hacer durante ese tiempo. Después, pasas al siguiente ejercicio y así hasta completar el circuito, que deberás repetir completo cuatro veces.
¿Necesitas ideas? Esta rutina quema grasas de Kayla puede ayudarte, o si prefieres tonificar, puedes probar con esta tabla de ejercicios de abdomen, los favoritos de la australiana.
Vía: Women’s Health ES
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