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Si quieres tonificar tu abdomen, puedes conseguirlo sin salir de casa. Para ello, debes hacer ejercicios que eliminen la grasa acumulada en el abdomen. La grasa se acumula en esa zona a toda las edades pero mucho más si tienes más de 40 años porque las células encargadas de quemar la grasa se inflaman y pierden funcionalidad. Algo que también habrás notado en tu piel, que a partir de cierta edad la notas más apagada (ficha estos consejos para volver a lucir un rostro luminoso). Si tienes menos de 40 años también puedes tener acúmulos grasos en la zona abdominal por genética, por vida sedentaria o por mala alimentación.
Para lograr un vientre plano debes comer despacio, reducir la ingesta de agua después de comerpara que no genere hinchazón, reducirhidratos de carbono refinados como pastas y pan y centrarte en alimentos más saludables como grasas buenas, pastas integrales, arroz, frutas, verduras y alimentos que contengan probióticos para ayudar en la digestión. Son alimentos que también te ayudarán a prevenir la retención de líquidos.
Haz ejercicio físico que alterne ejercicios cardiovasculares quemadores de grasa como bailar, spinning, running, caminar rápido, aerobic y step, conejercicios de musculación para poner fuertes los músculos y liberar mioquinas, las moléculas encargadas de convertir la grasa mala en buena.
Después de hacer el cardio debes hacer abdominales y ejercicios que fortalezcan lo que se conoce como core que no solo será el abdomen sino también los lumbares y oblicuos. Todavía no es tarde para comenzar la ‘Operación bikini’.
Ejercicios para tonificar el abdomen paso a paso
- Pon una esterilla en el suelo, apoya la espalda y eleva desde el suelo las piernas juntas, estiradas, en ángulo de 90 grados,mantén la posición unos segundos, baja hacia el suelo sin llegar a tocarlo y eleva de nuevo las piernas, repite esa elevación 10 veces.
- Desde la posición en alto lleva las piernas estiradas y juntasa los lados,bájalas hasta donde puedas manteniendo el abdomen fuerte.
- Colócatede rodillas en el suelo y siéntate sobre los talones y levántate erguida con el abdomen apretado, repite este ejercicios 3 series de 15 repeticiones.
- En el suelo, haz la plancha. Mantén la posición 60 segundos, puedes variar este ejercicio quitando un apoyo de una mano o de un pie y se incrementará la resistencia.
Esta rutina te llevará apenas unos minutos al día, en los que también puedes aprovechar para tonificar tus brazos y elevar tus glúteos. Si además quieres incrementar el esfuerzo y no tienes tiempo, puedes contratar sesiones de ‘Pro define’, un equipo de gimnasia pasiva para fortalecer los músculos sin esfuerzo y en apenas 30 minutos con el programa de ‘quemar grasa y fortalecer músculos’ será el equivalente de realizar unas 30.000 abdominales.
Si llevas una dieta saludable, incrementas tu ejercicio físico combinando cardio con ejercicios de fuerza y unas sesiones de ‘Pro define’ podrás lucir un abdomen terso y firme, pero recuerda que tú ya eres lo más bonito del mundo.
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