Hace tiempo incluimos a Amaya en nuestra lista de entrenadoras a las que deberías seguir la pista en Instagram. Y lo hicimos por una buena razón: sus ejercicios son focalizados y además puedes recrearlos tanto fuera como dentro del gimnasio. Incluso en casa, si te pones. Ejemplo de ello es la última rutina que la ‘influencer fitness’ ha compartido en redes: tres ejercicios para elevar glúteos a la vez que quemamos la celulitis que se suele acumular en esta zona tan conflictiva.
Todo lo que necesitas es:
Ejercicios para eliminar la celulitis de los glúteos
Indicaciones:
Vídeo: @amaya_fitness
Ejercicio 1: subida en abanico con sentadilla sumo
Sube de dos en dos los peldaños, alternando la pierna con la que primero te impulsas cada vez. En cada uno de ellos tendrás que realizar una sentadilla de sumo o sentadilla profunda, con las piernas abiertas más allá del ancho de las caderas y las puntas de los pies ligeramente hacia fuera.
Vídeo: @amaya_fitness
Ejercicio 2: patada trasera con cinco rebotes
En este caso tendrás que dar una zancada con cada pie para subir los escalones de tres en tres. Cuando estés arriba, mantén un pie en el suelo, con la rodilla semiflexionada y la espalda recta e inclinada hacia delante, para mantener el equilibrio. En esa posición, realizada patadas traseras con pequeños rebotes.
Vídeo: @amaya_fitness
Ejercicio 3: zancadas
Es sencillo, pero deberás bajar el glúteo y contraerlo para notar el trabajo de este ejercicio. Recuerda que, si te ves capaz, puedes intentar a hacerlo con tobilleras de mayor peso.
Vídeo: @amaya_fitness
Vía: Women’s Health ES
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