Después de que los niños y niñas comenzaran a salir a dar paseos controlados muchas nos preguntábamos cuándo podríamos salir a hacer ejercicio al aire libre y por fin tenemos fecha a la vista. A partir del sábado 2 de mayo, si la situación no empeora, podremos hacerlo, con una serie de condiciones y, para evitar lesiones o dolor articular, los expertos nos dan una serie de pautas para retomar el ejercicio físico de la mejor manera posible después de tantos días de aislamiento por coronavirus. ¡Prepara tus sneakers!
50 días con tus zapatillas de deporte colgadas
Si la evolución de la pandemia es favorable, el Gobierno ha anunciado que, a partir del sábado 2 de mayo, los ciudadanos y ciudadanas podrán salir a hacer ejercicio físico de manera individual o a pasear con las personas con las que convivan según ha adelantado el Gobierno. Esto supondría una segunda medida de alivio a la población después de permitir a los menores de 14 años (incluidos) salir de casa acompañados de un adulto, con un máximo de una hora y hasta un kilómetro de distancia de su domicilio.
Si el número de contagios, la ocupación de los hospitales y resto de factores a tener en cuenta lo permite, el sábado podremos calzarnos nuestras zapatillas de deporte y salir a hacer ejercicio físico de manera individual y con las distancias de seguridad adecuadas. El problema que señalan los expertos a este respecto es que al llevar tantos días confinados corremos el riesgo de hacernos daño, fatigarnos de manera excesiva o incluso lesionarnos. Basta con seguir una serie de pautas para que esta transición del confinamiento a retomar el ejercicio físico se realice con éxito.
Hacer ejercicio es uno de los pilares fundamentales para mantener un buen estado de salud. El Dr. Juan Carlos Nieto González, reumatólogo del Hospital general Universitario Gregorio Marañón de Madrid, explica que “es recomendable caminar entre 15 y 20 minutos al menos 3 días a la semana, con los brazos expuestos al sol al ejercitarse para aumentar la síntesis de vitamina D. Además, siempre usar un calzado deportivo adecuado cuando se salga a caminar.” Contar con un calzado adecuado evitará molestias y reduce el riesgo de lesiones por lo que es importante tenerlo en cuenta.
Retomar el ejercicio físico de forma brusca tiene sus riesgos y el Colegio de Fisioterapeutas de Canarias (COFC) advierte que “tras 50 días de parón desde que se decretase el estado de alarma el pasado 14 de marzo, si durante el periodo de confinamiento se ha frenado total o parcialmente la práctica del ejercicio, reiniciarlo debe planificarse con cierta cautela para evitar lesiones o riesgos de problemas respiratorios y/o cardiovasculares”. Es por ello que hay que tener un plan de acción para que la vuelta a las calles a practicar deporte sean lo más seguras y satisfactorias posibles.
Claves para volver a retomar el ejercicio físico de forma segura
Volver a hacer deporte después de 50 días no es fácil, aunque hayas hecho tus pinitos con el yoga o los estiramientos en casa, reiniciar la actividad deportiva al aire libre lleva su proceso. El COFC, junto con el fisioterapeuta Eustaquio Ramírez, con más de 20 años de experiencia en el área de la fisioterapia deportiva, nos dan las claves para retomar de forma saludable la actividad física a partir del próximo sábado.
Recomendaciones:
- Lo ideal es realizar una vuelta a practicar ejercicio físico gradual y adaptada a la edad, condición física y estado de salud. Incluso si se ha realizado actividad física durante el confinamiento es recomendable tomarse la vuelta con cautela.
- Comenzar con ejercicio suave que nos permita respirar sin dificultad e ir incrementando de forma progresiva la intensidad, duración y frecuencia de cada sesión.
- Calentar es importante, hazlo durante 5 o 10 minutos antes de comenzar a practicar ejercicio. Después se recomienda continuar con ejercicio cardiovacular y de fuerza confeccionado por un entrenador o entrenadora cualificada, y terminar tu sesión de ejercicio con una vuelta a la calma, sin parar de forma brusca.
- Terminar siempre con estiramientos es lo aconsejable, así evitarás dolor muscular y problemas como contracturas, tirones o lesiones. Además de esta manera aumentarás la flexibilidad de los músculos y previenes el endurecimiento y la tensión muscular posterior a la práctica de ejercicio.
- Llevar una buena alimentación diaria, una hidratación adecuada y darle importancia a la recuperación post ejercicio, son claves para la salud y el desarrollo de la actividad deportiva.
- Es importante respetar en todo momento las indicaciones de las autoridades sobre las medidas necesarias que se deben cumplir al hacer ejercicio al aire libre. Son fundamentales las distancias de seguridad, lavarse bien las manos antes y después de hacer ejercicio, no tocarse la cara etc…
- Si hay factores de riesgo cardiovasculares, enfermedades crónicas o lesiones, es adecuado consultar con su fisioterapeuta antes de retomar la actividad.
- Si se perciben síntomas de alarma como ahogo, mareo, dolor en el pecho, pérdida de conocimiento, dolores articulares o musculares , es necesario interrumpir la práctica del ejercicio y consultar con personal sanitario de forma inmediata.
“Tu salud está en juego” recuerdan los fisioterapeutas, y nosotras añadimos que la de todos lo está. En estos días en que los centros de salud y los hospitales están volcados en el control y la prevención del COVID-19 y es responsabilidad de todos y cada uno de los ciudadanos seguir las recomendaciones pautadas por la autoridad, los expertos y, por supuesto, del sentido común. Toma las debidas precauciones y disfruta de volver a realizar deporte al aire libre sin miedo.
Fuente: Leer Artículo Completo