¿Eres de las que hace una lista de propósitos para empezar el año? ¿O eres de las que prefiere ir planificando según la marcha? Sea como sea, algo tendrá el Año Nuevo que siempre consigue que nos planteemos algunos aspectos de nuestro carácter o comportamientos que deberíamos mejorar para ganar en calidad de vida. Puede que este año sea el definitivo para dejar de fumar (¡ánimo, amiga!) o quizás estés pensando en conseguir algún título extra para el currículum. Todas nuestras buenas intenciones en lo que se refiere al deporte también afloran en estas fechas y empezar a correr suele ser una de las promesas más repetidas durante estos días. Y también una de las que más se rompen.
Pero para que esto no te suceda, hemos hablado con Paula Ordovás (que por si no lo sabías, este año ha corrido su segunda maratón) para que nos dé las claves de cómo empezar a correr y no dejarlo a los tres días. Y lo primero de todo son las ganas y la determinación. “Hay una cosa que debemos tener clara siempre: da igual como acabe una carrera, lo importante es empezarla. Las ganas y la determinación”, nos explica. “Tomarse en serio lo que haces y dedicarte en cuerpo y alma a lograr el objetivo. Convencerse de que lo importante en la vida es terminar lo que empiezas. Esto es lo que me motiva y me da fuerzas. Superarme a mí misma.” Y todo ello teniendo en cuenta otros beneficios, más allá incluso de los físicos, que nos proporciona correr. “Es algo que me inspira, me ayuda a despejarme y me aporta más energía para seguir con mi día. Las mejores ideas se me ocurren corriendo.”
© Manuel Ordovás
Empezar desde cero
Como todo en la vida, salir a correr de forma regular requiere un proceso. Pero si eres principiante, no te frustres. “Hace 8 años no hacía nada de deporte, llevaba una vida sedentaria y me alimentaba bastante regular. Así que si yo he podido, ¡todas podéis!”, afirma Paula. “No creía que pudiese llegar a la meta en una carrera, ni pasar a cualquier runner del parque con los pulmones a flor de piel. Pero comencé a correr 3km. Luego fueron 5km, 10km, 15km y así hasta que hice 5 medias maratones y corrí dos maratones Majors. Este ha sido mi récord y ahora solo sueño con completar las 6 World Majors Marathons.”
Tienes que tener muy claro que “todos empezamos como principiantes. Nadie empieza siendo profesional. Algunos tenemos buen comienzo o aceptable, pero la mayoría empezamos mal. Y no pasa nada. Porque si no tienes el valor de hacerlo mal, nunca sabrás lo bien que lo puedes llegar a hacer. Deja de desearlo y hazlo.”
© Manuel Ordovás
Consejos para ser una runner
Obviamente, tu objetivo no tiene por qué ser una maratón pero encuentra motivaciones que te animen a seguir y cosas en las que apoyarte cuando necesites un extra de motivación. Para Paula, estos 8 consejos son básicos para convertirte en una auténtica runner:
1. “Ponte motivaciones y metas. Tu plan será correr 4 semanas hasta conseguir aguantar 1 hora. ¡Cuando lo consigas serás una campeona y habrás logrado un cuerpo fit! Pero necesitas tener mentalidad de ganadora.”
2. “Prepárate una playlist cargada de música que te encante. Tus canciones preferidas serán el mejor aliado de una carrera perfecta. Además, el orden de las canciones te ayudarán seguir los tiempos.”
3. App para salir a correr. “Hay muchas que te motivan y así puedes hacer seguimiento de tu evolución y tus tiempos para ir mejorando tu marca.”
4. “Programa tus sesiones de running como si fuesen citas en la agenda o Smartphone. Todos llevamos una vida de locos pero márcalo con una cita importante a la que no puedes faltar.”
5. “Toda sesión de running comienza con un calentamiento: (10 min) movimientos articulatorios y unos minutos de jogging (carrera lenta) y termina con un estiramiento. ¡Muy importante para evitar lesiones!”
6. Progresividad. “No quieras salir y comerte el mundo el primer día. Motivarte está bien pero hay que ser realista: comienza con 20 min, 35 min, 45 min y 1 hora.”
7. “Alterna fases de marcha/carrera para ir aumentando la duración de la carrera progresivamente y termina siempre con unos minutos de recuperación (andando).”
8. “Hacerte con unas buenas zapatillas. Mis favoritas: las UltraBoost 20 de Adidas.”
¿Crees que eres capaz de empezar? Pues seguro que también eres capaz de progresar, así que empieza el año a tope y no lo dejes. Va a merecer la pena.
Nuestros periodistas recomiendan de manera independiente productos y servicios que puedes comprar o adquirir en Internet. Cada vez que compras a través de algunos enlaces añadidos en nuestros textos, Condenet Iberica S.L. puede recibir una comisión. Lee aquí nuestra política de afiliación.
Fuente: Leer Artículo Completo